전립선 시리즈 15 - 전립선 건강에 좋은 음식(베리류)

전립선암은 남성에게 가장 흔한 암 유형 중 하나입니다. 2022년 통계로는 국내 남성암 3위에 해당하며, 미국 암 협회에 따르면 전립선암은 남성의 모든 암 관련 사망의 약 10%를 차지합니다. 전립선암을 예방하고 치료하기 위한 최선의 방법을 결정하기 위해서는 의료 전문가와 상담하는 것이 중요하지만, 식단에 건강한 식품을 포함시키는 것이 전립선 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이 글에서는 전립선 건강에 좋은 베리의 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

딸기, 라즈베리, 블루베리(안토시아닌, 레스베라트롤)

전립선 건강에 좋은 음식, 딸기 등 베리류

베리는 요리에 풍미를 더할 뿐만 아니라 전립선 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 베리는 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 화합물인 항산화제의 좋은 공급원입니다. 산화 스트레스는 체내 활성산소와 항산화제 사이의 불균형이 있을 때 발생합니다. 활성산소가 너무 많으면 세포와 DNA를 손상시켜 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

베리류에서 발견되는 항산화제는 산화 스트레스로부터 전립선 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 베리류에는 항염증 화합물이 함유되어 있어 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 염증은 전립선암을 포함한 암 발병과 관련이 있습니다. 베리는 염증을 감소시킴으로써 전립선암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

베리류에서 발견되는 가장 강력한 항산화제 중 하나는 비타민 C입니다. 딸기 한 컵에는 약 98mg의 비타민 C가 함유되어 있으며, 이는 성인 남성의 일일 비타민 C 권장 섭취량보다 많은 양입니다. 비타민 C는 수용성 비타민으로 체내에서 생성되지 않으므로 반드시 식단을 통해 섭취해야 합니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 산화 스트레스로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 건강한 피부, 뼈, 관절에 필수적인 단백질인 콜라겐 생성에 중요한 영양소입니다. 하지만 하루 2000mg을 초과하는 과도한 비타민 C 섭취의 경우에는 요로결석을 유발할 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

전립선 건강에 좋은 음식, 베리

 

베리류는 비타민 C 외에도 섬유질과 칼륨 등 전반적인 건강에 중요한 다른 영양소의 좋은 공급원입니다. 식이섬유는 소화기 건강에 중요하며 심장병 및 기타 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨은 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 중요하며 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

전립선 건강과 관련하여 베리류는 항산화 및 항염증 작용 외에도 인슐린 수치를 조절하는 데 도움(Lancet Oncology 2008 )이 될 수 있습니다. 높은 수준의 인슐린 수치는 전립선암 발병과 관련이 있습니다. 

 

결론적으로 베리는 전립선 건강을 개선하는 데 도움이 되는 맛있고 영양가 높은 식품입니다. 베리에는 전립선 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제와 항염증 화합물이 풍부하게 함유되어 있습니다. 식단에 베리류를 더 많이 포함하면 전립선암의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.